😠😠😠「靠運動減肥？ 你想得美」 標題很不中聽，但卻相當真實😠😠😠
事實總是醜陋的，這篇天下雜誌的文章相當值得一看唷，與現在很多減肥的主流觀念符合，內文中有很多觀念都相當正確喲，我這兩個月從81公斤瘦到76公斤所用的方法也跟裡面提到的觀念大同小異，這裡幫大家整理一下重點：
1⃣ 這裡不是鼓勵大家不要運動唷，運動對身體有太多好處，堪稱是控制健康的最有效方式。但是想靠運動減肥效果卻有限。
2⃣ 人體有3種燃燒卡路里的方式，第1種是身體的新陳代謝，也就是身體維持機能、讓你生存時自然會消耗的卡路里。第2種能量消耗方式則為消化分解食物時所消耗的能量 （這也告訴我們千萬不要靠過度節食來瘦身喔）。第3種是身體活動與運動。
3⃣ 對許多人來說，不管怎麼動，身體活動所消耗熱量大概只有總消耗熱量的10至30%。換句話說，你可以100%控制每天攝取的熱量，因為吃什麼是你自己決定的，但你只能藉著身體活動管控10至30%的消耗熱量。所以飲食控制比運動更重要，當然如果可以兩者一起做到，效果更加倍！！
4⃣ 在減重上，「飲食」比「運動」重要得多。如果你在跑步機上激烈的持續跑一小時，可能可以消耗850大卡（記住是要維持高強度），但只要吃一個排骨便當就會完全補回來。是不是很無奈呀，還是好好控制飲食吧～～
📣📣 我自己要簡單 4個方法讓自己瘦下來：
1. 不吃宵夜，千萬不要被身旁邪惡的人誘惑。
2. 不喝手搖飲或者是罐裝甜飲，叫同事不要再請你喝飲料了。
3. 白天多多補充水分，促進代謝循懷 （溫水、少量多餐）
4. 吃正餐之前都先吃一份蔬菜或水果 （不方便準備者，可以吃買蘋果，很方便，我當時是午餐晚餐正餐前都先吃一顆蘋果），也要盡量放慢吃飯的速度，可優雅吃一顆蘋果之後，喝一點溫水，做些雜事三五分鐘之後，再來吃正餐，如此可避免狼吞虎嚥而吃下大量正餐食物。
PS. 為了回饋大家認真的看完我此篇貼文，有好消息與妳們分享。
我身旁有個朋友正準備舉辦「體重控制課程與比賽」，將免費提供一個月的體重控制食品（市場售價至少五張小朋友耶），執行的方法相當簡單容易，預計一個月可以瘦2~4公斤，有興趣者，歡迎趕快私訊我喔，我再幫你向我朋友報名，名額有限！只有三名唷，要搶要快～～
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